أطعمة لا غنى عنها وأنتِ حامل

موضوع: أطعمة لا غنى عنها وأنتِ حامل 27.11.10 18:20

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

[color:3147=لون مضر بالعين ]أطعمة لا غنى عنها وأنتِ حامل

أطعمة لا غنى عنها وأنتِ حامل - صفحة 2 Food03

تعاني كثير من السيدات الحوامل من الضعف والأنيميا الأمر الذي يسبب خطورة على حملها وذلك علة الرغم من تناولها كميات كبيرة من الطعام، لكن يجب الانتباه إلى أن الغذاء ليس بكثرته ولكن بما يحتويه من فوائد فقد حان الوقت لتغيري نظامك الغذائي، وتستعدي لاستقبال طفل قوي البنية،
حصين المناعة. فالحامل تكون في حاجة ماسة لبعض أنواع الفيتامينات والمعادن أكثر من أي وقت أخر، وهي فيتامين ج، وحامض الفوليك، والكالسيوم، والبروتين، والألياف، بالإضافة إلى المغذيات الأخرى. وإليك خمس من أشهى، وأغنى الأطعمة بهذه المغذيات التي يجب أن تكون ضمن جدول غذائك اليومي وأنت حامل:

- عصير البرتقال:
لا يحتوي هذا العصير على فيتامين (ج)، وحامض الفوليك فقط، بل يعتبر مصدر جيد من البوتاسيوم، الذي يعمل على خفض ضغط الدم العالي، أحد الحالات الخطرة أثناء الحمل.

- اللبن:
مصدر جيد للبروتين، بالإضافة إلى أنه مصدر غني بالكالسيوم أكثر من الحليب. كما يحتوي على بكتيريا نشيطة تخفض خطر الإصابة بالتهابات الخميرة، أكثر الالتهابات الشائعة عند الحوامل. ولكن تأكدي من أنك لا تعانين من حساسية اللكتوز.

- البروكلي:
مصدر رائع للكالسيوم أيضاً، كما أنه غني بفيتامين (ج)، وحامض الفوليك، وفيتامين (ب6). يمكنك إضافة البروكلي إلى غذائك اليومي بسهولة.

- العدس:
يعتبر مصدر رائع للفولات وغني بالحديد والبروتين. كما أنه غني بالألياف الأمر الذي يمنع إصابتك بالإمساك، وبالتالي البواسير المزعجة التي تصيب أكثر الحوامل.

- التين المجفف:
يحتوي على ألياف أكثر من أي فاكهة، وبوتاسيوم أكثر من الموز، بالإضافة إلى الكالسيوم، والحديد.

أطعمة لا غنى عنها وأنتِ حامل - صفحة 2 81758410

موضوع: أطعمة لا غنى عنها وأنتِ حامل 27.11.10 18:20

[color:3147=لون مضر بالعين ]أطعمة لا غنى عنها وأنتِ حامل

أطعمة لا غنى عنها وأنتِ حامل - صفحة 2 Food03

تعاني كثير من السيدات الحوامل من الضعف والأنيميا الأمر الذي يسبب خطورة على حملها وذلك علة الرغم من تناولها كميات كبيرة من الطعام، لكن يجب الانتباه إلى أن الغذاء ليس بكثرته ولكن بما يحتويه من فوائد فقد حان الوقت لتغيري نظامك الغذائي، وتستعدي لاستقبال طفل قوي البنية،
حصين المناعة. فالحامل تكون في حاجة ماسة لبعض أنواع الفيتامينات والمعادن أكثر من أي وقت أخر، وهي فيتامين ج، وحامض الفوليك، والكالسيوم، والبروتين، والألياف، بالإضافة إلى المغذيات الأخرى. وإليك خمس من أشهى، وأغنى الأطعمة بهذه المغذيات التي يجب أن تكون ضمن جدول غذائك اليومي وأنت حامل:

- عصير البرتقال:
لا يحتوي هذا العصير على فيتامين (ج)، وحامض الفوليك فقط، بل يعتبر مصدر جيد من البوتاسيوم، الذي يعمل على خفض ضغط الدم العالي، أحد الحالات الخطرة أثناء الحمل.

- اللبن:
مصدر جيد للبروتين، بالإضافة إلى أنه مصدر غني بالكالسيوم أكثر من الحليب. كما يحتوي على بكتيريا نشيطة تخفض خطر الإصابة بالتهابات الخميرة، أكثر الالتهابات الشائعة عند الحوامل. ولكن تأكدي من أنك لا تعانين من حساسية اللكتوز.

- البروكلي:
مصدر رائع للكالسيوم أيضاً، كما أنه غني بفيتامين (ج)، وحامض الفوليك، وفيتامين (ب6). يمكنك إضافة البروكلي إلى غذائك اليومي بسهولة.

- العدس:
يعتبر مصدر رائع للفولات وغني بالحديد والبروتين. كما أنه غني بالألياف الأمر الذي يمنع إصابتك بالإمساك، وبالتالي البواسير المزعجة التي تصيب أكثر الحوامل.

- التين المجفف:
يحتوي على ألياف أكثر من أي فاكهة، وبوتاسيوم أكثر من الموز، بالإضافة إلى الكالسيوم، والحديد.

جزاك الله خيرا

العفو

زائر registered since

بارك الله فيك اخي الكريم
جزاك الله خيرا
الله يسعدك

الله يبارك فيك

زائر registered since

الف شكر

العفو اخي

» 10 أطعمة احرص على تناولها في الرجيم
» أطعمة تقوى ذاكرة الانسان !!! سبحان الله
» خمسة أطعمة تحارب السمنة وخمسة التي تَغذيها.
» حامل اللقب يحصد تعادلا غاليا أمام سيراليون ويضعف موقفه فى المجموعة
» الجـنــــة ادخل لتعرف اكثر عنها