نصائح رائعة لتخليص الجسم من الإجهاد

07.12.10 22:33

نصائح رائعة لتخليص الجسم من الإجهاد

كل شخص يومياً يحتاج جسمه للراحة والاسترخاء حتى يكون لديه الاستعداد للقيام بوظائفه ،ويمارس نشاطه على أكمل وجه،فالنوم ، وتدريبات التنفس سوف تساعد جسمك على القيام بوظائفه كما ينبغى .

أخذ قسط كافى من النوم
--------------------------
ففى العصر الحإلى، تقل عدد ساعات النوم ، ويكثر السهر وخاصة أمام التلفزيون ،وتكثرساعات العمل أيضاً مما يجعل الشخص مستيقظاً لفترة طويلة ، وقد تأكد للعلماء الآن أن الحرمان من النوم يخلق نقصا في النشاط الذهني والبدني على حد سواء.

ومن الخطوات المهمة التي ينبغي التأكيد عليها فى الحصول على نوم هادئ ، القيام بتدريبات النفس العميق أثناء الاستلقاء على الظهر حيث يكون العمود الفقري والرقبة مستويين استواء السرير.

ولا شك أن ذلك سيساعد على الاسترخاء الكافي الذي يفسح لك المجال للنوم، ويشعر البعض أنهم محرومون من النوم الطبيعي ولذلك يحتاجون إلى العون حتى يتم ذلك، والحل يكمن في العلاج العشبي وهو عبارة عن خلطة تحتوي على (الخزامى والبابونج والياسمين).

التنفس بعمق يخفف ضغط الدم
-------------------------------
ولكى تتخلصى من الإجهاد والتعب إليك تمرينات التنفس كما ينصح بها الأطباء - حسب ما ورد فى صحيفة أخبار سوريا - وهى كالتإلى:

- أجلسي على الأرض وأجعلي قدميك تلامسان الأرض بالكامل، تنفسي الآن بعمق لبضع ثوان من أنفك وأملئي رئتيك، أحبسي أنفاسك لثوان عدة بعدها أفرغي صدرك من الهواء من خلال الأنف أيضا.

- كرري التمرين عشر مرات ، عندما تحبسين أنفاسك لبضع ثوان يتم خداع الأجسام الثباتية، وهي كتل من النسيج العصبي تحتوي على مستقبلات كيماوية متخصصة وتقع على إمتداد الشرايين الثباتية، فتعتقد أن ضغط الدم متصاعد، وعند ذلك تقوم الأجسام الثباتية بإرسال رسالة إلى الأوردة حتى تتمدد، وهو ما يؤدي إلى تراجع شامل في ضغط الدم ومن ذلك تراجع حالة الإجهاد.

وأن عند التنفس بنسبة ثلثي حجم استيعاب الرئتين تكونين قد ضمنت أن ضغط الدم لن يصعد نتيجة لبذل يجبر الرئتين إلى القيام بأقصى عملية تمدد ، وعند إخراج الهواء من رئتين أكثر امتلاء من رئتيك أثناء الاستنشاق، فإنك بهذه الطريقة تساعدين على تحريك الهواء الراكد إلى الخارج، تنفسي ببطء ولكن بعمق بعد أن أثبتت تلك الطريقة أنها تضاعف من إطلاق هرمون الأندورفين في الجسم، مما ينجم عنه شعور بالاسترخاء والعافية،
ويساعد هذا النمط من التنفس قبل تناول الطعام بمنع حدوث أي مشكلات هضمية، أو الإصابة بالحموضة أو الإمساك أو الإصابة باضطرابات معوية.

نصائح رائعة لتخليص الجسم من الإجهاد 81758410

27.02.11 15:26

شكرا جزيلا لك و بارك الله فيك و جزاك خيرا و سدد خطاك و كثر من امثالك و ادخلك الجنة على الموضوع الرائع و المميز

دمت وفيا لنا و تقبل مروري و تحياتي لك و ننتظر كل جديد و مفيد منك دائما

نصائح رائعة لتخليص الجسم من الإجهاد 6821510

06.03.11 12:55

شكرا على المعلومه
جزاك الله كل خير

06.03.11 15:37

06.03.11 22:51

العفو و شكرا ع مروركم العطر و المميز

» تناول الشاي الأسود بانتظام يساعد على خفض الإجهاد
» ,.-~*'¨¯¨'*·~-.¸-(_ ( تأثير الانسولين على الجسم) _)-,.-~*'¨¯¨'*·~-.¸
» اشكال نحت الجسم
» 4 أنواع لنحت الجسم
» اضرار قتل البعوضة على الجسم