آلام الظهر أثناء الحمل

من الشائع جدًا الشعور بآلام الظهر أو آلام الظهر أثناء الحمل ، خاصة في المراحل المبكرة.

أثناء الحمل ، تصبح الأربطة في جسمك أكثر نعومة وتمددًا بشكل طبيعي لإعدادك للولادة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد مفاصل أسفل الظهر والحوض ، مما قد يتسبب في آلام الظهر.

تجنب وتسكين آلام الظهر أثناء الحمل
جرب هذه النصائح:

• اثنِ ركبتيك وحافظ على استقامة ظهرك عند رفع أو التقاط شيء من الأرض
  
• تجنب رفع الأشياء الثقيلة
  
• حرك قدميك عند الاستدارة لتجنب التواء عمودك الفقري
  
• ارتداء أحذية مسطحة لتوزيع وزنك بالتساوي
  
• حاول موازنة الوزن بين حقيبتين عند حمل التسوق
  
• حافظي على ظهرك مستقيمًا ومدعومًا جيدًا عند الجلوس - ابحثي عن وسائد دعم الأمومة
  
• الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، خاصة في وقت لاحق من الحمل
  
• احصل على تدليك أو حمام دافئ
  
• استخدم مرتبة تدعمك بشكل صحيح - يمكنك وضع قطعة من الألواح الصلبة أسفل مرتبة ناعمة لجعلها أكثر صلابة ، إذا لزم الأمر
  
• اذهب إلى مجموعة أو فصل رعاية ظهر فردي
  
• يمكنك تناول الباراسيتامول لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل ، ما لم يخبرك طبيبك أو ممرضة التوليد بعدم القيام بذلك. اتبع دائمًا التعليمات الموجودة على العبوة.
  

متى تحصل على مساعدة لآلام الظهر أثناء الحمل
إذا كان ألم ظهرك مؤلمًا للغاية ، فتحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد. قد يكونون قادرين على إحالتك إلى أخصائي علاج طبيعي للتوليد في المستشفى ، والذي يمكنه تقديم المشورة لك وقد يقترح بعض التمارين المفيدة.

للمزيد: كيف يكون ألم الظهر في بداية الاحمل عالم حواء

يعطيك ألف صحة على الموضوع المميز