ماذا تعرف عن النوم واضطراباته ؟

اذا تعرف عن النوم واضطراباته؟


يشير العلماء الى أن الأنسان يمضي ثلث عمره في النوم هذا يعني أن النوم واضطراباته المختلفة , جزء من حياه الأفراد .





^.^.^.^.^.^.^.^

^.^.^.^.^.^.^.^

^.^.^.^.^.^.^.^





اختبر معلوماتك حول النوم وكل ما يرتبط به :



· ما معدل ساعات النوم التي يحتاج اليها الأنسان يوميا ؟ (1

أـ 7 ساعات ونصف الساعة .

ب ـ 8 ساعات ونصف الساعة.

ج ـ 9 ساعات .





) هل يؤثر القيام بنشاط جسدي في نهاية النهار , في قدرتك على النوم ؟2

أ ـ نعم .

ب ـ كلا .



3 ) أي من المشروبات يساعدك على النوم ؟

أ ـ الحليب .

ب ـ الكحول .

ج ـ مشروبات الأعشاب المنقوعة بالماء الساخن كاللبابونج .



4 ) من أجل النوم بشكل جيد , يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة :

أ – بين 15 و18 درجة مئوية .

ب – بين 18 و20 درجة مئوية .

ت _ بين 20 و22 درجة مئوية .





5 ) هل يؤشر طحن الأسنان ليلا , الى وجود مشكلة اضطراب النوم ؟

أ _ نعم

ب _ كلا



6 ) هل يعتبر التكلم أثناء النوم مسألة تدعو الى القلق ؟

أ – نعم

ب _ كلا





7 ) أي فئة عمرية تحتاج الى ساعات نوم أكثر من غيرها ؟

أ – الأطفال

ب _ المراهقين

ج _ المسنون



8 ) أفضل طريقة لتعويض ساعات النوم الضائعة هي :

أ _ النوم مطولا صباح الجمعة

ب_ تأخير وقت الاستيقاظ , ساعة واحدة لمدة أسبوع.

ج _ النوم و الاستيقاظ في وقت محدد وثابت .





9 ) غالبا ما يرتبط الأرق :

أ _ بمشكلات هضمية

ب _ باضطرابات نفسية

ج _ بمشكلات في الجهاز التنفسي





10 ) ما علامات الأصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم ؟

أ_ طحن الأسنان

ب _ الشخير

ج _ الأستيقاظ ليلا , حوالي 5 الى 10 مرات













الأجوبه الصحيحة *** ***





1 ) * أ * يحتاج البالغ الى 7 ساعات ونصف الساعة .كمعدل ساعات نوم في اليوم . أما المراهق فيحتاج الى تسع ساعات نوم

وقد تصل احيانا الى عشر ساعات .



2 ) *ب* اذا كان الأطباء لا ينصحون بشرب النبهات , مثل القهوة والشاي والتبغ , بعد الساعة الرابعة من بعد الظهر , فأن النشاط الجسدي في النهاية اليوم , يحفز الأنسان على النوم .



3 ) *ب* صحيح أن الحليب لا يمنع الشخص من النوم , لكن مشروبات الأعشاب المنقوعة بالماء الساخن , تساعد أكثر على النوم , حيث أن الأطباء ينصحون بها



4 ) *أ* اذا تتعدت درجة حرارة غرفة النوم 20 درجة مئوية , فأن الأنسان لن يتمكن من النوم براحة . يؤثر الحر سلبا في نوعية النوم .





5 ) *ب* تشير الدراسات الى أن 5 الى 6 في المئة من الفرنسيين , يعانون مشكلة طحن الأسنان . لاتعد هذه الحالة مشكلة خطيرة , لكنها يمكن أن تؤذي الأسنان , على مدى الطويل لذا يستحسن استشارة طبيب .





6 ) *ب* يعتبر التكلم أثناء النوم , مشكلة شائعة جدا بين الناس , لكنها غير خطيرة ولا تدعو الى القلق .





7 ) *أ* يحتاج الأطفال الرضع الى 16 ساعة نوم و كمعدل وسطي ,ذلك لأن النوم يساعدهم على النمو جسديل وعاطفيا .





8 ) *ج* لا يجب التعويض عن ساعات النوم الضائعة , بالنوم مطولا في الصباح . وألا عانيت خللا في مواعيد نومك . يستحسن أن تثبت موعد نومك واستيقاظك , لكي تحافظ على نمط نوم طبيعي .





9 ) *ب* تؤثر المشكلات النفسية , والقلق النفسي في نوعية النوم , بل أنها تسهم في أصابة صاحبها بالأرق الليلي.





10 ) * ب* اذا كان النوم متقطعا نتيجة انقطاع التنفس مرات عدة , وعودته مع شخير قوي , فهذا دليل على أن الشخص المعني . يعاني مشكلة انقطاع التنفس أثناء النوم .













النتيجة *** ***





اذا أجبت صح عن 7 أسئلة وما فوق :



تملك معلومات جيدة عن النوم واضطراباته , كما أنك تدرك مدى أهمية النوم في حياتك . فالشخص الذي لا ينام جيدا . يعاني عددا من المشكلات في اليوم التالي , اذ لا يستطيع التركيز في عمله أو دراسته .





اذا أجبت صح عن 5 أسئلة وما دون



[color=#17365d]مـــع حـــبي[/font">

بتشكرك أخي الكريم على مرورك..


تحياتي الك



مع حبي

مشكووووووووووووووووووورة